Опыты в осознанных сновидениях и вокруг них

Начните практиковать осознанные сновидения — и вы столкнётесь с явлениями, которых не бывает в обычном сне: вы просыпаетесь, но всё ещё спите; оказываетесь парализованным с ощущением чьего-то присутствия в комнате; разговариваете с фигурами, которые, кажется, что-то знают. Это реально, и это не сверхъестественно. Это хорошо изученные состояния мозга, и понимания этого достаточно, чтобы с ними справиться.

Этот раздел делится на две части, и само разделение — суть.

Реальные переживания

Это подлинные субъективные события с неврологическими объяснениями, достаточно распространённые, чтобы их ожидать.

Ложные пробуждения — когда вы видите сон о том, что проснулись — часты у осознанных сновидцев; Buzzi (2019) обнаружил, что 41% опрошенных осознанных сновидцев испытывали их как минимум раз в месяц. Сонный паралич — это мышечная атония REM-фазы, сохраняющаяся после пробуждения; его хотя бы раз испытывали 7,6% населения в целом (Sharpless and Barber 2011). Сущности и ощущения присутствия, с которыми сталкиваются люди, — порождения мозга, а не гости. А страх, который они могут вызвать, поддаётся управлению, как только вы понимаете, что происходит.

Ничто из этого не требует веры во что-либо. Это требует понимания нейрофизиологии REM-фазы — и именно это делает переживания менее пугающими.

Утверждения

Вторая половина — совершенно иной тип: заявления о том, что сны выходят за пределы вашего разума. Утверждения о предвидении, телепатии и исцелении не имеют достоверных контролируемых доказательств, а очевидные успехи хорошо объясняются совпадением и избирательной памятью.

Мы также рассматриваем интерпретативные концепции из традиции внетелесных переживаний — локации Монро и каталог локаций практиков — как карты субъективного опыта, а не реальные места.

Утверждения о предсказательных сновидениях

Почти у каждого он есть: сон, который словно сбылся. Вы видели во сне старого друга — и он позвонил на следующий день; вы видели во сне аварию — прежде чем услышали о ней в новостях. Переживание реально, а чувство подлинно жуткое. Чего это не является — так это доказательством того, что сон увидел будущее, и разрыв между этими двумя вещами стоит внимательно разобрать, потому что ощущение крайне убедительно.

Переживание уважается; заявление проверяется.

Математика, которую вы не замечаете

Начнём с цифр, потому что они делают большую часть работы. Вы видите сны каждую ночь, по нескольку раз, производя огромный объём расплывчатого, эмоционального, часто обыденного содержания. Вы забываете почти всё. За годы набирается колоссальный массив снов, и чисто по случайности некоторые из них будут отдалённо напоминать последующее событие.

Когда это происходит, с памятью происходит нечто мощное: совпавший сон эмоционально заряжен, поэтому вы помните его отчётливо, тогда как тысячи снов, ничего не предсказавших, бесследно испаряются. Эта асимметрия — запоминание совпадений и забывание промахов — называется подтверждённым искажением (confirmation bias), и её одной достаточно, чтобы произвести целую жизнь «предсказательных» снов.

Накладываются ещё два эффекта. Сны часто достаточно расплывчаты, чтобы подойти под множество исходов, и мы бессознательно перестраиваем воспоминание о сне так, чтобы оно соответствовало событию задним числом. Расплывчатый сон о «чём-то плохом» превращается в памяти в конкретное предчувствие.

Что показывают контролируемые тесты

Если бы прекогниция была реальной, она должна была бы проявляться в контролируемых условиях, а не только в анекдотах. Самая известная попытка — исследование Daryl Bem (2011) «Feeling the Future», в котором заявлялось об экспериментальных доказательствах аномального предвидения и которое было опубликовано в крупном психологическом журнале.

Оно не выдержало проверку. Независимые предварительно зарегистрированные репликации Ritchie, Wiseman, and French (2012) не смогли воспроизвести эффект, и этот эпизод стал определяющим случаем в кризисе воспроизводимости психологии, вызвав реформы в том, как область работает с доказательствами. На сегодняшний день не существует надёжно воспроизведённой демонстрации прекогниции — ни во снах, ни в лаборатории.

Почему это важно для практики

Всё это не делает ваш жуткий сон менее реальным как переживание, и нет причин чувствовать себя глупо за то, что он вас поразил. Речь лишь о том, чтобы保持 интерпретацию честной.

Практический риск — действовать по сну так, будто это информация о будущем, чем она не является надёжно. Наслаждайтесь странностью, фиксируйте это в дневнике сновидений и относитесь к этому как к работе вашего мозга, выстраивающего закономерности, а не как к прогнозу. Это та же граница, что проводится вокруг сновиденческой интуиции: предчувствие из собственного разума заслуживает внимания, но не является внешним знанием. См. также связанные утверждения — телепатию и исцеление.

Утверждения о телепатии во сне

Из всех паранормальных утверждений о сновидениях именно телепатия во сне получила наиболее серьёзное лабораторное внимание, и поэтому её интереснее всего честно рассмотреть. Это не утверждение, которое никогда не проверялось; это утверждение, которое проверили, получили оспариваемые результаты и не смогли надёжно воспроизвести. Эта траектория говорит больше, чем простое «нет».

Исследования воспринимаются серьёзно — как и то, что им не удалось доказать.

Эксперименты Маймонида

В 1960–70-х годах Stanley Krippner и Montague Ullman провели серию исследований в Сонной лаборатории Маймонида в Бруклине. Схема: «отправитель» в другой комнате концентрировался на случайно выбранном целевом изображении, пока «приёмник» спал, будился в фазе REM и рассказывал свои сны. Затем судьи оценивали, насколько отчёты о сновидениях соответствовали целевому изображению.

Некоторые сессии дали совпадения, которые выглядели поразительно, и эта программа стала флагманским доказательством телепатии во сне. Более поздний обзор Sherwood и Roe (2003) объединил работу Маймонида и последующие исследования и обнаружил, что результаты в целом статистически превышают случайный уровень.

Почему «выше случайного уровня» — не конец истории

Превышение случайного уровня в совокупности оспариваемых исследований — более слабое утверждение, чем кажется. Критики указали на реальные проблемы: процедуры оценивания, допускавшие субъективное сопоставление, малые размеры выборок и непоследовательные методы в разных исследованиях. А решающий вопрос — воспроизведение.

Исследования после Маймонида были в целом слабее оригиналов, и эффект не удерживался надёжно в более строгих условиях. Результат, который появляется в одних исследованиях и исчезает в других и зависит от того, насколько свободно отчёт о сне оценивается против изображения, — это именно то, что производит случайность плюс методологический шум. Это тот же урок, который психология усвоила на собственном горьком опыте в исследованиях прекогниции, где громкий положительный результат (Bem 2011) не прошёл независимое воспроизведение (Ritchie, Wiseman и French 2012).

Честный вердикт

Телепатия во сне не доказана. Но она и не была отвергнута без рассмотрения, и поэтому заслуживает более внимательного ответа, чем другие утверждения. Честная сводка: подлинная многолетняя исследовательская программа дала наводящие, но методологически оспариваемые результаты, которые не воспроизведены надёжно, и этого недостаточно для установления столь экстраординарного эффекта.

Как и в случае со сновиденческой интуицией, поразительное видимое совпадение вашего сна и чьего-то опыта реально как переживание и лучше всего объясняется совпадением и избирательной памятью, а не передачей информации. Для более широкого контекста утверждений о внетелесном опыте см. Роберт Монро и внетелесное переживание.

Утверждения об исцелении во сне

Только для информации. Данная статья не является медицинской рекомендацией. Осознанные сновидения не являются методом лечения каких-либо физических болезней или травм, и ничто здесь не должно заменять помощь квалифицированного специалиста.

Это утверждение, ошибка в котором может стоить дорого. Вера в прекогницию и телепатию в основном безвредна; идея же о том, что можно осознанно «вывидеть» себя из физической болезни, может привести к отказу от реального лечения. Поэтому стоит быть предельно ясным: нет контролируемых доказательств того, что осознанные сновидения исцеляют тело, но рядом существует реальная, обоснованная польза, которую утверждение об исцелении склонно поглощать.

Задача здесь — чётко разделить эти две вещи.

Утверждение без подтверждений

Сильная версия — что осознанное сновидение может вылечить болезнь, заживить травму или устранить физическое состояние силой намерения внутри сна — не имеет контролируемых доказательств. Ни одно исследование не показывает, что осознанный сон восстанавливает ткани, очищает инфекцию или излечивает заболевание.

Эффекты взаимодействия разума и тела, которые действительно существуют, не простираются так далеко. Плацебо-реакции реальны, но ограничены: они могут изменить самочувствие и умеренно повлиять на некоторые симптомы, но не «вывидеть» физическую болезнь. Использование осознанных сновидений как терапии при медицинском состоянии не просто необоснованно — это реальный риск, если оно отсрочивает эффективное лечение. При любом физическом состоянии квалифицированный специалист на первом месте. См. безопасность.

Польза, которая реальна

Существует легитимная, научно обоснованная версия утверждения «осознанные сновидения помогают», и она психологическая, а не физическая. Самый ясный пример — лечение кошмаров: Spoormaker и van den Bout (2006) обнаружили, что терапия осознанными сновидениями снижает частоту кошмаров, а Holzinger, Saletu и Klösch (2020) исследовали её применение при кошмарах у пациентов с ПТСР. Осознанные сновидения признаны среди когнитивно-поведенческих подходов к лечению кошмаров. См. терапия.

Это подлинная польза для психического здоровья с правдоподобным механизмом: противостояние кошмару и переосмысление его, когда вы знаете, что это сон. Это реально и относится именно к психике и сну, а не к телу.

Почему утверждение об исцелении кажется обоснованным

Люди действительно сообщают об «исцелении» через осознанные сновидения, и есть обычные причины, которые кажутся убедительными без какого-либо физического эффекта.

Многие состояния проходят сами по себе, и если осознанный сон случился в процессе, ему могут приписать заслугу. Снижение стресса и улучшение сна действительно улучшают самочувствие, что можно принять за исцеление. Плацебо сдвигает симптомы. А мы слышим истории успеха громко, тогда как неудачи остаются тихими — та же избирательность сообщений, которая раздувает каждое утверждение в этом разделе.

Это реальные эффекты для самочувствия. Ни один из них не является доказательством того, что сон восстановил тело, и их смешение — то, как скромная психологическая польза превращается в преувеличенное утверждение об исцелении. О похожих случаях см. прекогниция и телепатия.

Почему стена между ними важна

Разделение переживаний и утверждений — осознанный редакционный выбор. Ощущение присутствия при сонном параличе реально; вывод о том, что это дух, — нет. Яркий сон накануне плохих новостей реален; вывод о том, что это было предвидение, — нет.

Опасность в этой теме — именно в этом соскальзывании: от подлинного переживания к его неподтверждённому объяснению. Этот раздел честно описывает оба, но не позволяет реальности переживания служить доказательством утверждения.

FAQ

Опасны ли странные переживания в осознанных сновидениях? Почти никогда. Ложные пробуждения, сонный паралич, ощущение присутствия и сущности во сне — неприятные, но безвредные состояния мозга, связанные с REM-фазой сна. Сонный паралич в частности пугает, но он кратковременный и физически безопасен. Основной риск — сам страх, с которым можно справиться, и мы рассматриваем это напрямую. Если эти переживания частые и тревожные или связаны с расстройством сна, стоит обсудить это с врачом.

Могут ли осознанные сны предсказывать будущее или читать мысли? Нет достоверных доказательств ни для одного из этих явлений. Утверждения о предвидении, телепатии и физическом исцелении через сны не подтверждаются контролируемыми исследованиями, а очевидные совпадения хорошо объясняются избирательной памятью и случайностью. Мы рассматриваем их как утверждения, чётко отделённые от реальных, хорошо изученных переживаний, чтобы сильный материал не придавал ложной достоверности слабому.

Зачем разделять «переживания» и «утверждения»? Потому что они различаются по природе. Ложное пробуждение или ощущение присутствия — реальное субъективное событие с неврологическим объяснением. Утверждение о том, что сон предсказал будущее, — это заявление о внешнем мире, не подтверждённое доказательствами. Оба обсуждаются здесь честно, но их смешение позволило бы реальному переживанию незаметно протащить неподтверждённую интерпретацию.

Действительно ли сны предсказывают будущее? Нет убедительных доказательств этого. Видимые совпадения прекрасно объясняются без прекогниции: мы видим сны тысячи раз, забываем почти всё и запоминаем редкий сон, который будто бы совпадает с последующим событием, забывая подавляющее большинство тех, что не совпали. Попытки продемонстрировать прекогницию в контролируемых условиях, в первую очередь эксперименты Bem 2011 года, не удалось воспроизвести (Ritchie, Wiseman, and French 2012). Переживание реально; предсказательная сила не доказана.

Существует ли телепатия во сне? Общепринятых доказательств этого нет. Телепатия во сне — когда сон одного человека получает информацию из разума другого — была наиболее серьёзно проверена в Сонной лаборатории Маймонида в 1960–70-х годах, и более поздний обзор Sherwood и Roe (2003) показал, что результаты статистически превышают случайный уровень. Однако исследования подверглись серьёзной критике за методологические недостатки, а главная проблема состоит в том, что эффект не воспроизводится надёжно. Превышение случайного уровня в оспариваемых исследованиях — это не то же самое, что доказанный эффект.

Может ли осознанное сновидение исцелить физическую болезнь или травму? Нет контролируемых доказательств того, что это возможно. Утверждения о том, что осознанные сновидения лечат болезни, заживляют травмы или устраняют физические состояния, не подтверждаются исследованиями, и использование осознанных сновидений как замены медицинской помощи действительно рискованно. Эффекты взаимодействия разума и тела, которые действительно существуют, — например, плацебо-реакции — реальны, но ограничены и не означают, что можно «вывидеть» себя из физической болезни. При любом медицинском состоянии обращайтесь к квалифицированному специалисту.

References

Sharpless BA, Barber JP (2011). Lifetime prevalence rates of sleep paralysis: a systematic review. Sleep Medicine Reviews, 15(5), 311-315. https://doi.org/10.1016/j.smrv.2011.01.007
Buzzi G (2019). False awakenings in lucid dreamers: How they relate with lucid dreams, and how lucid dreamers relate with them. Dreaming, 29(4), 323-338. https://doi.org/10.1037/drm0000114
Bem DJ (2011). Feeling the Future: Experimental evidence for anomalous retroactive influences on cognition and affect. Journal of Personality and Social Psychology, 100(3), 407-425. https://doi.org/10.1037/a0021524
Ritchie SJ, Wiseman R, French CC (2012). Failing the Future: Three Unsuccessful Attempts to Replicate Bem's 'Retroactive Facilitation of Recall' Effect. PLOS ONE, 7(3), e33423. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0033423
Sherwood SJ, Roe CA (2003). A review of dream ESP studies conducted since the Maimonides dream ESP programme. Journal of Consciousness Studies, 10(6-7), 85-109.
Spoormaker VI, van den Bout J (2006). Lucid Dreaming Treatment for Nightmares: A Pilot Study. Psychotherapy and Psychosomatics, 75(6), 389-394. https://doi.org/10.1159/000095446
Holzinger B, Saletu B, Klösch G (2020). Cognitions in Sleep: Lucid Dreaming as an Intervention for Nightmares in Patients With Posttraumatic Stress Disorder. Frontiers in Psychology, 11, 1826. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2020.01826

Эта статья — часть Базы знаний REMstack — бесплатного, открытого, опирающегося на данные ресурса для практиков Фазы.