Супрессоры REM: алкоголь, каннабис и СИОЗС

Только информационный обзор. Эта статья не является медицинской рекомендацией и не призывает начинать, прекращать или изменять приём каких-либо веществ или препаратов. Всё изложенное ниже — описание опубликованных исследований, а не инструкция.

Каждый, кто бросал каннабис, знает о ярких снах, которые следуют за этим. Накопленный долг, выходящий на поверхность на третью ночь, — самый наглядный пример единого механизма, пронизывающего всю эту категорию: подавляйте REM достаточно долго, и он вернётся с процентами.

Добавки из других статей этого раздела пытаются повысить REM и яркость снов. Вещества, рассмотренные здесь, снижают их, и их стоит понимать именно потому, что многие люди употребляют их, не связывая это со своей практикой сновидений.

Общая закономерность

Алкоголь, ТГК и серотонинергические антидепрессанты действуют на разные системы, но имеют общую форму. Во время употребления REM подавляется или задерживается. При отмене REM отскакивает выше базового уровня, и рикошет проявляется как волна ярких, иногда тревожных снов.

Важная рамка: рикошет — это эффект отмены, а не полезное свойство. Хроническое употребление разрушает именно то, что пытается построить практик осознанных сновидений: стабильный REM и надёжное воспоминание снов. Яркие сны приходят только тогда, когда вы прекращаете, и приходят независимо от того, хотели вы их или нет.

Алкоголь

Алкоголь выглядит как снотворное, а ведёт себя наоборот. Ebrahim и коллеги (2013) провели обзор исследований на людях: при любых дозах алкоголь укорачивает засыпание и консолидирует первую половину ночи, затем нарушает вторую половину по мере метаболизма. При высоких дозах REM в начале ночи значительно снижается.

Для практика осознанных сновидений урон приходится туда, где он важнее всего. Вторая половина ночи богата REM, и именно в ней происходит большая часть осознанных снов — а это именно тот отрезок, который алкоголь фрагментирует. Частичный REM-рикошет в конце ночи присутствует, но он идёт в связке с более поверхностным, разбитым сном, а не с чистым REM-окном, которое вам нужно.

Практический вывод: алкоголь перед сном — один из самых надёжных способов потерять практическую ночь. См. гигиену сна.

Каннабис

ТГК — самый наглядный случай рикошета. У регулярных пользователей наблюдается более длинная REM-латентность и меньшая доля REM, чем у тех, кто не употребляет. Gates, Albertella и Copeland (2016) провели обзор исследований отмены на людях и обнаружили, что странные или яркие сны — распространённый и хорошо задокументированный симптом прекращения употребления, возникающий в течение нескольких дней и сохраняющийся до примерно 45 дней.

Именно поэтому люди, употребляющие каннабис каждую ночь, часто сообщают о слабом воспоминании снов, а затем — о потоке интенсивных снов при перерыве. Сны реальны, но это выплата REM-долга. Использовать ТГК для сна и рассчитывать видеть сны — значит работать против себя; сны появляются, когда препарат уходит.

Некоторые практики намеренно делают перерыв в употреблении каннабиса, чтобы открыть окно ярких сновидений. Это может сработать, но это отменa, а не техника, и сны часто бывают неприятными, а не осознанными.

СИОЗС и серотонинергические антидепрессанты

СИОЗС — наиболее изученные супрессоры REM. Wilson и Argyropoulos (2005) обнаружили, что они стабильно снижают общий REM и увеличивают REM-латентность, с рикошетом выше базового уровня через несколько дней после отмены. Pace-Schott и коллеги (2001) добавили детали на уровне сновидений: лечение СИОЗС снижало частоту воспоминания снов, повышая при этом субъективную интенсивность сновидений — эффект, также присутствующий при острой отмене.

Совпадение с 5-htp не случайно. Оба работают за счёт повышения серотонинергического тонуса, а серотонин и REM находятся в обратной зависимости. Если вы принимаете СИОЗС, ожидайте сниженного воспоминания снов как базового условия вашей практики.

Единственная строка, которая важнее всего сказанного выше: это не повод менять ваш препарат. Решения об антидепрессантах всецело принадлежат вам и вашему лечащему врачу, и REM не имеет отношения к этому разговору.

FAQ

Почему после отказа от травы появляются яркие сны? ТГК подавляет REM-сон при регулярном употреблении. Когда вы прекращаете, REM отскакивает выше базового уровня, и накопленный долг подавленного REM выходит на поверхность в виде ярких, часто интенсивных или неприятных снов. Gates и коллеги (2016) провели обзор исследований на людях и обнаружили, что странные или яркие сны — распространённый симптом отмены каннабиса, появляющийся в течение нескольких дней после прекращения и длящийся до примерно 45 дней. Это эффект рикошета, а не польза, которую даёт препарат.

Помогает ли алкоголь видеть сны? Нет. Алкоголь консолидирует первую половину ночи и подавляет REM в начале, затем фрагментирует вторую половину по мере его выведения, с частичным REM-рикошетом (Ebrahim 2013). Чистый эффект для практики осознанных сновидений — ухудшение качества сна и менее предсказуемый REM в том окне, где осознанность наиболее вероятна. Бокал на ночь отдает ту часть ночи, которая вам нужна.

Стоит ли прекратить приём антидепрессанта ради осознанных сновидений? Нет, и это важно: никогда не начинайте, не прекращайте и не меняйте назначенный препарат ради снов. СИОЗС подавляют REM и снижают воспоминание снов, а отмена вызывает REM-рикошет (Wilson and Argyropoulos 2005), но прекращение приёма антидепрессанта — это медицинское решение с реальными рисками, не имеющими отношения к сновидениям. Эта статья носит исключительно информационный характер; любое изменение медикаментозного лечения должно производиться совместно с лечащим врачом.

---

Эта статья представляет собой информационный обзор, а не медицинскую рекомендацию и не призыв начинать, прекращать или изменять что-либо. Все выводы основаны на опубликованных исследованиях. Решения об употреблении алкоголя, каннабиса или любого назначенного препарата, особенно антидепрессантов, должны приниматься совместно с квалифицированным медицинским специалистом и никогда — на основе практики сновидений.

---

References

1. Ebrahim IO, Shapiro CM, Williams AJ, Fenwick PB. Alcohol and Sleep I: Effects on Normal Sleep. Alcoholism: Clinical and Experimental Research. 2013;37(4):539-549. doi:10.1111/acer.12006
2. Gates P, Albertella L, Copeland J. Cannabis withdrawal and sleep: A systematic review of human studies. Substance Abuse. 2016;37(1):255-269. doi:10.1080/08897077.2015.1023484
3. Wilson S, Argyropoulos S. Antidepressants and sleep: a qualitative review of the literature. Drugs. 2005;65(7):927-947. doi:10.2165/00003495-200565070-00003
4. Pace-Schott EF, Gersh T, Silvestri R, Stickgold R, Salzman C, Hobson JA. SSRI treatment suppresses dream recall frequency but increases subjective dream intensity in normal subjects. Journal of Sleep Research. 2001;10(2):129-142. doi:10.1046/j.1365-2869.2001.00249.x

---

Эта статья — часть Базы знаний REMstack — бесплатного, открытого, основанного на данных ресурса для практиков Фазы. Весь контент распространяется по лицензии CC BY-SA 4.0.