База WBTB
Простой протокол wake-back-to-bed для стабильности.
WBTB (Wake Back To Bed) повышает вероятность ярких и управляемых переживаний.
Базовая схема
- Спать 4.5-6 часов.
- Проснуться на 10-25 минут.
- Вернуться в сон с чётким намерением.
Типичные ошибки
- Слишком долгое бодрствование
- Яркий экран перед повторным засыпанием
- Отсутствие заранее выбранного метода