Первые шаги: ваша первая попытка входа в Фазу сегодня ночью

Это руководство в формате «просто скажите мне, что делать». Никакой теории, кроме абсолютно необходимой. Если вы хотите понять, что такое Фаза и почему это работает, сначала прочитайте Что такое Фаза. Если хотите убедиться в безопасности, прочитайте Безопасность и мифы.

Здесь мы переходим сразу к практике.

Описанный ниже метод — непрямой метод — протестирован на тысячах практикующих за 12+ лет семинаров. В опубликованном исследовании с 449 преимущественно начинающими участниками он дал 484 успешных входа в Фазу всего за две ночи попыток. На живых семинарах 80% участников сообщают о первом переживании Фазы в течение 2–3 дней.

Вам не нужны особые способности. Вам не нужны месяцы подготовки. Нужен один будильник и готовность следовать процедуре.

Кратчайший путь: непрямой метод

Существует три способа входа в Фазу: непрямой метод (при пробуждении), прямой метод (из бодрствования, без предварительного сна) и осознание во сне.

Для начинающих стоит пробовать только непрямой метод. Вот почему:

Каждый раз, когда вы просыпаетесь от сна, ваш мозг всё ещё частично находится в состоянии сна. Переход от сна к бодрствованию — это не переключатель, а градиент. В течение нескольких секунд после пробуждения вы физиологически близки к Фазе. Непрямой метод использует это окно.

Прямой метод (лежать неподвижно и ждать вибраций) имеет уровень успешности ниже 15% для начинающих. Форумы полны людей, которые потратили месяцы попыток и не получили ничего. Непрямой метод переворачивает уравнение: вместо того чтобы пробиваться в сознание сна, вы ловите себя на выходе из него.

Это самое важное, что нужно понять: вам не нужно засыпать осознанно. Вам нужно поймать момент пробуждения.

Протокол на сегодня ночью

Шаг 1: Установите будильник

Установите будильник на 6 часов после планируемого засыпания. Если вы ложитесь в полночь, установите на 6:00. Если в 23:00 — на 5:00.

Почему 6 часов? Циклы сна длится примерно по 90 минут каждый. Через 6 часов (4 цикла) вы входите в период, когда эпизоды REM самые длинные и частые. Именно тогда непрямой метод работает лучше всего. Подробнее о науке — в статье REM-циклы и архитектура сна.

Используйте мягкий будильник — тихую мелодию или вибрацию, а не резкий звук. Вам нужно проснуться достаточно естественно, чтобы не взбодриться полностью.

Шаг 2: Проснитесь, пободрствуйте 5–15 минут

Когда зазвонит будильник, встаньте с кровати. Сходите в туалет, выпейте воды, перечитайте эти инструкции ещё раз. Цель — вывести ум в лёгкое бодрствование, не активируя тело полностью.

Делайте: читайте что-нибудь о Фазе, повторяйте шаги техники, сходите в туалет. Не делайте: листайте соцсети, ешьте, включайте яркий свет, занимайтесь физической активностью.

5 минут достаточно, если вы спите чутко. 10–15, если склонны к глубокому сну. Экспериментируйте в разных попытках.

Этот шаг — WBTB (Wake Back To Bed) — то, что отличает непрямой метод от случайной удачи. В сочетании с техниками на основе намерения, такими как MILD, WBTB обеспечивает вход в Фазу более чем у 50% участников в исследовательских условиях.

Шаг 3: Засыпайте с намерением

Лягте в обычную позу для сна (или немного другую — некоторые находят, что новая поза помогает сохранить лёгкую осознанность). Засыпая, держите одну мысль:

«Когда я проснусь в следующий раз, я не буду двигаться. Я сразу попробую разделиться».

Не переосмысливайте. Не пытайтесь не заснуть. Намерение — это семя: посадите его и позвольте сну забрать вас. Скорее всего, вы заснёте через несколько минут. Это именно то, что должно произойти.

Шаг 4: При каждом пробуждении — основная процедура

Здесь всё и происходит. После WBTB вы естественно проснётесь несколько раз за следующие 1–3 часа (во время 5-го и 6-го циклов сна, которые богаты REM). Каждое пробуждение — это попытка.

В момент, когда вы осознаёте, что просыпаетесь:

Не двигайтесь. Не открывайте глаза. Не меняйте позу. Не чешитесь. Физическое движение заполняет мозг сигналами бодрствования и закрывает окно. Неподвижность — это всё.

Сразу попытайтесь разделиться. В первые 3 секунды попробуйте «встать» или «выкатиться» из тела — не физическими мышцами, а намерением движения. Представьте, что делаете это, но ожидайте, что это почувствуется реально. Если получится, вы внезапно обнаружите себя стоящим рядом с кроватью — в Фазе. (Это звучит странно, пока не произойдёт. Потом становится очевидным.)

Если разделение не получилось за 3–5 секунд, переходите к циклированию техник.

Шаг 5: Циклируйте техники (если разделение не получилось)

Пробуйте каждую технику по 3–5 секунд. Если ничего не происходит, переходите к следующей. Один полный цикл = 3–4 техники. Сделайте 3–4 полных цикла (около минуты всего), затем остановитесь.

Техника 1: Фантомное вращение. Представьте, что ваше тело вращается вокруг своей оси — как бревно. Не двигайтесь физически. Сосредоточьтесь на ощущении вращения, а не на визуальном образе. Если оно «зацепится» — если вы почувствуете реальное движение — продолжайте, пока оно не усилится, затем попробуйте разделиться. → Полное руководство

Техника 2: Фантомное раскачивание. Попробуйте раскачивать тело взад-вперёд или пошевелить пальцем — не физически, а как фантомное ощущение. Начните с малого. Если что-то почувствуете — усиливайте. → Полное руководство

Техника 3: Наблюдение образов. Смотрите в темноту за закрытыми веками. Видите ли вы какие-то узоры, формы или формирующиеся сцены? Если да, наблюдайте пассивно, не пытаясь контролировать. Если сформируется сцена — «шагните в неё». → Полное руководство

Техника 4: Принудительное засыпание. Просто попытайтесь заснуть на 5–10 секунд, затем сразу попробуйте разделиться снова. Парадоксально эффективно. → Полное руководство

После каждого полного цикла попробуйте разделиться снова. Многие успешные входы происходят не во время техники, а при попытке разделения между циклами.

Если 3–4 цикла ничего не дали — расслабьтесь. Позвольте себе заснуть естественно. Установите намерение снова: «В следующий раз, когда проснусь, не буду двигаться». Следующее пробуждение — ещё одна попытка.

Полный технический разбор циклирования — в статье Алгоритм циклирования.

Что делать, если получилось

Вы попытались выкатиться — и внезапно стоите в своей комнате. Или парите над кроватью. Или шагнули в гипнагогический образ и оказались где-то совсем в другом месте. Поздравляем — вы в Фазе.

Теперь немедленно углубляйтесь. Это не опционально. Без углубления переживание продлится 2–5 секунд и исчезнет. С углублением оно может длиться минуты.

Трогайте всё. Проведите руками по стене, полу, мебели. Ощущайте текстуры. Это самая эффективная техника углубления.

Рассматривайте детали. Изучайте мелкие объекты — текст на обложке книги, рисунок древесины, узор на одежде. Заставьте зрительную систему рендерить в высоком разрешении.

Задействуйте все чувства. Слушайте звуки вокруг. Ощущайте температуру воздуха. Хлопните в ладоши. Скажите что-нибудь вслух.

Не спешите летать или исследовать. Потратьте первые 10–20 секунд только на углубление. Новички теряют 90% переживаний Фазы из-за волнения и недостаточного углубления.

Когда окружение станет стабильным и ярким, можно начинать действовать. В первый раз просто походите. Потрогайте предметы. Посмотрите на себя. Выйдите на улицу. Этого достаточно. Первый опыт — это доказательство концепции, а не демонстрация результатов.

Полное руководство по углублению — в статье Углубление Фазы.

Что делать, если не получилось

Если первая ночь не дала результата — это нормально. Вот самые частые причины и решения:

«Я забыл попробовать при пробуждении». Это режим отказа №1. Вы просыпаетесь, зеваете, переворачиваетесь — и только потом вспоминаете, что нужно было попробовать. Решение: усильте намерение перед сном. Повторите его 10–20 раз, засыпая. Поставьте заметку на телефон, которую увидите, выключая будильник: «НЕ ДВИГАТЬСЯ. ПОПРОБОВАТЬ РАЗДЕЛИТЬСЯ».

«Я пошевелился, прежде чем вспомнил». Даже если пошевелились — попробуйте всё равно. Это снижает шансы, но не исключает их. Просто не открывайте глаза, закройте их снова, полежите неподвижно несколько секунд и выполните процедуру. Многие добивались успеха даже после некоторого движения.

«Пробовал техники, но ничего не почувствовал». Возможные причины: вы были слишком бодры (WBTB был слишком длинным или слишком стимулирующим), или недостаточно интенсивно старались. Техники требуют подлинного умственного усилия — не пассивного наблюдения, а активной попытки почувствовать фантомные ощущения. Кроме того, 3–5 секунд на технику — это именно 3–5 секунд. Люди часто сдаются после одной секунды.

«Заснул во время техник». Это значит, что вы в правильной зоне — достаточно близко ко сну. В следующий раз попробуйте чуть более длинный WBTB (добавьте 5 минут) или выполняйте техники с большей настойчивостью. Некоторые практикующие слегка прикусывают кончик языка во время попыток для поддержания бдительности.

«Почувствовал вибрации / гул / паралич, но ничего больше». Вы были на пороге. Это сигналы перехода. В следующий раз, когда это произойдёт, немедленно попытайтесь разделиться. Не ждите, пока вибрации «достигнут пика» — просто выкатывайтесь, вставайте или всплывайте. Вы ближе, чем думаете.

«Просыпаюсь полностью бодрым». Возможно, ваш WBTB слишком длинный или будильник слишком резкий. Попробуйте более мягкий будильник и более короткий период бодрствования. Также попробуйте засыпать на спине в период после WBTB — это обычно даёт более поверхностный сон с бо́льшим количеством пробуждений.

О реалистичных сроках ожидания результатов — в статье Чего ожидать.

Ваша первая неделя: чек-лист ежедневной практики

Непрямой метод требует регулярности, а не марафонских сессий. Вот как выглядит неделя:

Каждый вечер перед сном: Установите будильник (6 часов). Установите намерение («Когда проснусь, не буду двигаться. Попробую разделиться»). Повторите намерение 10+ раз, засыпая.

Каждый WBTB: Встаньте на 5–15 минут. Повторите процедуру техник. Лягте обратно.

Каждое пробуждение после WBTB: Выполните полную процедуру — разделение → циклирование техник → разделение.

Каждое утро: Запишите результаты в дневник сновидений. Даже если ничего не произошло, фиксируйте: «WBTB в 5:30, 3 пробуждения, пробовал техники на 2, без результата». Эти данные важны. Со временем вы увидите закономерности.

Дни 1–3: Не беспокойтесь о результатах. Сосредоточьтесь на формировании привычки вспоминать о попытке при пробуждении. Если вспомнили хотя бы один раз — это уже победа.

Дни 4–7: Вы должны надёжно вспоминать о попытке хотя бы при некоторых пробуждениях. Ожидайте мимолётных ощущений — фантомного движения, вибраций, кратких провалов в темноту. Любое из этого означает, что вы на правильном пути.

Если к 7-му дню не было входа в Фазу: Перечитайте режимы отказов выше. Определите, на каком шаге происходит сбой. Чаще всего это забывание попробовать или недостаточная интенсивность циклирования. Попробуйте скорректировать время WBTB.

Ведение дневника сновидений

Дневник сновидений — это не приятное дополнение, а инфраструктура. Воспоминание снов и практика Фазы усиливают друг друга: лучшее вспоминание означает, что вы замечаете больше признаков сна, чаще просыпаетесь от снов и получаете больше окон для попыток непрямых техник.

Формат: Используйте то, что быстрее всего, когда вы полусонный в 4 утра. Заметки в телефоне, голосовая заметка, ручка и бумага у кровати — не важно. Скорость важна. Детали можно добавить позже.

Что записывать:

На каждую ночь: время отбоя, время WBTB, количество пробуждений, когда вспомнили о попытке, применённые техники, любые ощущения, результат (ничего / ощущения / частичное разделение / полная Фаза).

Сны: записывайте всё, что помните, даже фрагменты. Время сна, если знаете. Эмоции. Повторяющиеся элементы.

Когда записывать: Сразу после пробуждения. Воспоминания о снах угасают за минуты. Если не можете писать — наговорите голосовую заметку. Даже ключевые слова помогают: «полёт, школа, тревожно, очень ярко».

С ростом дневника вы начнёте распознавать свои личные признаки сна — повторяющиеся элементы, которые могут спровоцировать осознанность внутри сна, давая вам второй путь входа помимо непрямого метода.

Если вы предпочитаете структурированный трекер вместо свободных записей, трекер REMstack создан именно для этого — фиксируйте сессии за 60 секунд, отслеживайте прогресс со временем и в итоге увидите, какие условия коррелируют с вашими успехами.

---

References

1. Raduga M. An effective lucid dreaming method by inducing hypnopompic hallucinations. International Journal of Dream Research. 2021;14(1). doi:10.11588/ijodr.2021.1.71170
2. Aspy DJ, Delfabbro P, Proeve M, Mohr P. Reality testing and the mnemonic induction of lucid dreams: Findings from the national Australian lucid dream induction study. Dreaming. 2017;27(3):206-231. doi:10.1037/drm0000059
3. Stumbrys T, Erlacher D, Schädlich M, Schredl M. Induction of lucid dreams: A systematic review of evidence. Consciousness and Cognition. 2012;21(3):1456-1475. doi:10.1016/j.concog.2012.07.003
4. Aspy DJ. Findings from the International Lucid Dream Induction Study. Frontiers in Psychology. 2020;11:1746. doi:10.3389/fpsyg.2020.01746

---

Эта статья — часть Базы знаний REMstack — бесплатного, открытого, основанного на данных ресурса для практиков Фазы. Весь контент лицензирован под CC BY-SA 4.0.