Что такое Фаза в осознанных сновидениях?

Фаза — это общий термин для сознательного, управляемого переживания, возникающего во время сна или на границе между сном и бодрствованием. Он охватывает то, что по-разному называют осознанным сновидением, внетелесным переживанием и астральной проекцией — рассматривая их как разные пути входа в одно и то же неврологическое состояние, а не как отдельные феномены.

Сколько времени нужно, чтобы научиться входить в Фазу?

При регулярной практике с использованием непрямого метода большинство людей достигают своей первой Фазы за 1–4 недели. Прямой метод значительно сложнее и может занять месяцы. Индивидуальные различия велики — качество сна, продолжительность REM-фазы и регулярность практики имеют значение.

Фаза — это то же самое, что осознанный сон?

Осознанный сон — одна из форм проявления Фазы. Фаза — более широкий термин: он включает осознанные сновидения, возникшие внутри текущего сна, а также переживания, в которые входят в момент пробуждения или засыпания. Всё это одно и то же базовое состояние с разными точками входа.

Опасно ли входить в Фазу?

Для здоровых взрослых документально подтверждённых рисков для физического здоровья не существует. Сонный паралич может ощущаться неприятно, но безвреден. Людям с определёнными психиатрическими состояниями следует проконсультироваться с врачом перед применением техник индукции.

Что такое Фаза? Осознанные сновидения, ВТП и астральная проекция

Вы просыпаетесь в 5 утра. Вы не двигаетесь. Что-то ощущается иначе — лёгкое покалывание в теле, чувство, что вы ещё не совсем вернулись. Вы пытаетесь перекатиться на бок — и вдруг стоите в своей комнате, глядя на собственное тело, всё ещё лежащее в кровати. Всё предельно чётко. Вы ощущаете текстуру стены, читаете названия книг на полке, слышите шум машин за окном. Но вы знаете с абсолютной уверенностью, что физически не проснулись.

Это Фаза.

Никаких кристаллов. Никакой настройки чакр. Никаких десятилетий медитации в гималайской пещере. Просто специфическое неврологическое состояние, которому большинство людей может научиться входить за несколько дней — если знает, что делать.

Одно переживание, множество названий

На протяжении истории люди случайно попадали в это состояние и объясняли его через те концептуальные рамки, которые у них были. Результат — запутанный клубок пересекающейся терминологии: осознанные сновидения, внетелесное переживание, астральная проекция. Три названия, три традиции, три набора предположений.

Субъективное переживание во всех трёх случаях поразительно одинаково. Один и тот же человек может пережить то, что кажется «осознанным сном», в одну ночь, и «внетелесное переживание» — в следующую, в зависимости от метода входа и истории, которую он об этом рассказывает. При измерении физиологическая картина одинакова.

Мы используем термин Фаза — изначально предложенный исследователем и практиком Михаилом Радугой — как нейтральный, обобщающий термин. Он не несёт метафизического багажа «астральной проекции» и не скован узостью «осознанных сновидений». Он просто обозначает само состояние: сознательное, управляемое переживание, возникающее во время сна или на границе между сном и бодрствованием.

Назовёте ли вы это осознанным сновидением, ВТП или астральной проекцией — лежащий в основе механизм один и тот же. Разница — в точке входа и в нарративе, который об этом рассказывается после. Мы подробно разбираем это сравнение в Осознанные сновидения vs астральная проекция — если вы пришли сюда именно с вопросом о терминологии, начните оттуда.

Как это ощущается

Фаза может варьироваться от туманной и нестабильной до гиперреалистичной — ярче, чем бодрствующая жизнь. Вот что практики стабильно описывают:

Сенсорная ясность. Зрение, осязание, слух — всё может быть таким же ярким или более ярким, чем восприятие наяву. Вы можете читать текст, ощущать температуру и текстуру, пробовать еду на вкус. Ясность зависит от того, насколько хорошо вы углубляете переживание после входа.

Восприятие тела. У вас есть тело, но оно подчиняется другим правилам. Вы можете летать, проходить сквозь стены, менять форму. Боль не существует в привычном смысле. Вы можете ощущать гравитацию, но это необязательно.

Окружение. Часто начинается в копии вашей реальной обстановки, особенно при непрямом методе. Может смениться совершенно новыми локациями. Окружение достаточно стабильно для исследования, но реагирует на ваши ожидания и внимание.

Эмоциональное усиление. Эмоции проявляются сильнее, чем в бодрствующей жизни. Восторг, страх, любопытство — всё обострено. Именно поэтому управление эмоциями — ключевой навык: слишком сильный всплеск — и вы резко возвращаетесь в бодрствование.

Восприятие времени. Субъективное время в Фазе не отображается прямо на время по часам. Переживание, которое ощущается как пять минут насыщенной активности, может соответствовать 30-секундному эпизоду REM. Связь между субъективной и объективной длительностью всё ещё плохо изучена.

Когнитивные функции. Варьируются. В лучшем случае ваше мышление острое, ясное и саморефлексивное — вы точно знаете, кто вы, что планировали сделать и что находитесь в Фазе. В худшем, особенно без углубления, — сонливое: размытая логика, плохая память, отвлекаемость.

Реальное, измеримое состояние мозга

Фаза не является научно необъяснимой. Она научно недостаточно объяснена — есть надёжные предварительные данные, небольшие выборки и открытые вопросы.

Главный вывод: Фаза — это гибридное состояние мозга. Исследование 2009 года с использованием ЭЭГ, проведённое Voss и коллегами, показало, что оно занимает промежуточное положение между REM-сном и бодрствованием — с низкой частотой мощности, характерной для REM, но с повышенной активностью в лобных областях, связанных с самосознанием и исполнительными функциями. В 2012 году Dresler и коллеги получили первую фМРТ верифицированного эпизода Фазы и обнаружили реактивацию префронтальных и теменных областей, которые обычно затихают во время REM. Спящий мозг частично «просыпается», не покидая сон.

Осознанные сновидцы в лабораторных условиях передавали сообщения изнутри состояния с помощью заранее оговоренных движений глаз — прямое доказательство того, что переживание происходит именно так, как сообщается. Неврологическая реальность Фазы установлена. Остаются предметом дискуссии метафизические интерпретации: покидает ли что-то тело в буквальном смысле. Мы рассматриваем это как открытый вопрос, а не установленный факт в ту или иную сторону.

Полный разбор нейробиологии — исследования, эксперименты со стимуляцией мозга, структурные отличия у частых практиков — этот материал будет размещён в разделе исследований по мере его наполнения.

Почему название важно

Язык формирует практику. Когда человек подходит к этому как к «астральной проекции», он часто приносит ожидания мистических путешествий, астральных планов и духовных сущностей. Когда подходит как к «осознанным сновидениям» — может думать, что это ограничивается управлением сюжета сна. Обе рамки создают слепые зоны.

Термин «Фаза» намеренно нейтрален. Он указывает на состояние, не предписывая, чем оно является или не является. Он позволяет практиковать, не разрешая предварительно метафизические споры. Вы можете исследовать через собственный опыт, «генерируется ли окружение мозгом» или чем-то иным, без того, чтобы терминология предвосхищала ваши наблюдения ещё до начала.

Практически этот термин также объединяет методы. Непрямой метод, прямой метод и осознанность внутри сна — все это валидные пути входа в одно и то же состояние. Если бы мы назвали одно «осознанными сновидениями», а другое «астральной проекцией», мы бы подразумевали, что они ведут в разные места. Это не так.

Куда двигаться дальше

Если вы пришли с вопросом о терминологии:

→ Осознанные сновидения vs астральная проекция — Как ярлыки соотносятся с одним состоянием и какой метод входа действительно работает.

Если вы новичок и хотите скоро попробовать:

→ Первые шаги — Пошаговое руководство для вашей первой попытки.

Если вы хотите сначала разобраться с вопросами безопасности:

→ Безопасность и мифы — Всё, о чём вы беспокоитесь, разобрано прямо.

Если вы хотите реалистичных ожиданий:

→ Чего ожидать — Честные сроки, частота успеха и типичные ошибки.

References

Voss U, Holzmann R, Tuin I, Hobson JA. Lucid dreaming: a state of consciousness with features of both waking and non-lucid dreaming. Sleep. 2009;32(9):1191-1200. doi:10.1093/sleep/32.9.1191
Dresler M, Wehrle R, Spoormaker VI, et al. Neural correlates of dream lucidity obtained from contrasting lucid versus non-lucid REM sleep: a combined EEG/fMRI case study. Sleep. 2012;35(7):1017-1020. doi:10.5665/sleep.1974

Эта статья — часть базы знаний REMstack — бесплатного, открытого, опирающегося на данные ресурса для практиков Фазы. Весь контент распространяется под лицензией CC BY-SA 4.0.

Что такое Фаза