Техники внутри сна: обзор

Каждую ночь вы видите несколько снов. Почти во всех вы принимаете происходящее без вопросов — умерший родственник за обеденным столом, комнаты в вашем доме, которых не существует, способность дышать под водой. Ничто из этого не вызывает очевидной мысли: это нереально.

Осознанность внутри сна — это навык возникновения этой мысли. Способности находиться внутри текущего сна и осознать, прямо по ходу сцены, что вы спите. Техническое название — DILD (Dream-Induced Lucid Dream) — и это одно из трёх семейств входа в Фазу.

Эта страница — опорная для семейства техник внутри сна: что такое DILD, какие техники его формируют и универсальные навыки, которые вступают в силу, как только вы осознаны.

Что такое осознанность внутри сна

DILD отличается от двух других семейств входа тем, где включается осознание.

Непрямой метод ловит Фазу при пробуждении. Прямой метод переносит осознание через засыпание. DILD — ни то ни другое: вы уже спите, уже видите обычный неосознанный сон, и осознание вспыхивает изнутри него.

Что-то запускает распознавание: признак сна, который вы натренировались замечать, слишком явная невозможность или привычка к проверке реальности, срабатывающая автоматически внутри сна. В один момент вы — пассивный участник; в следующий — вы точно понимаете, что происходит. Вы осознанны.

DILD составляет примерно 35% входов в Фазу у опытных практиков — на втором месте после непрямого метода. Это также то, что большинство людей представляют при словах «осознанные сновидения»: не выкатывание из тела, а кинематографичный момент осознания, что мир сна принадлежит вам.

Как формируется DILD

Нельзя вызвать DILD усилием в моменте — когда он происходит, вы спите. Вместо этого вы строите его через дневные и предсонные практики, которые со временем переносятся в состояние сна. Три компонента:

Проверки реальности

Проверка реальности — это небольшое испытание — зажать нос и попытаться дышать, надавить пальцем на ладонь — выполняемое регулярно в бодрствующем состоянии. Цель — не само испытание; это формирование привычки сомневаться в реальности. Натренированная достаточно часто в течение дня, привычка в итоге срабатывает внутри сна, где проверка не проходит и вы осознаёте, что спите.

Проверки реальности работают лучше всего в составе стека, а не по отдельности. Aspy et al. 2017 обнаружил, что проверка реальности в сочетании с MILD и WBTB значительно превосходит проверку реальности саму по себе.

→ Проверки реальности

MILD

MILD — Mnemonic Induction of Lucid Dreams (мнемоническая индукция осознанных сновидений) — использует проспективную память для закладки триггера распознавания. Перед сном вы вспоминаете недавний сон, представляете, как осознаёте его как сон, и повторяете намерение: «в следующий раз, когда я буду спать, я вспомню, что сплю». Намерение переносится в сон и срабатывает при появлении содержания сна.

MILD имеет самую сильную поддержку в рандомизированных контролируемых исследованиях среди всех техник внутри сна. Наиболее эффективен при выполнении во время пробуждения по WBTB.

→ MILD

Признаки сна

Признаки сна — повторяющиеся элементы именно ваших снов, которые могут служить триггерами осознанности: конкретное место, человек, ситуация или невозможность, появляющиеся снова и снова. Они индивидуальны: их выявляют, просматривая дневник снов в поисках закономерностей. Знание своих признаков сна делает и проверки реальности, и MILD точнее — вы тренируете распознавание именно тех сигналов, которые реально встречаются в ваших снах.

→ Признаки сна

Эти три компонента взаимосвязаны. Дневник снов питает признаки сна; признаки сна оттачивают проверки реальности и MILD; MILD и проверки реальности формируют привычку к распознаванию. Применяемые вместе, они значительно эффективнее, чем каждый по отдельности.

Как ощущается DILD

Момент DILD своеобразен. При непрямом методе вы физически ощущаете отделение от кровати. При DILD нет события разделения — вы уже в теле сна, в окружении сна. Меняется познание.

В один момент вы поглощены сюжетом сна и принимаете его. В следующий — переключается тумблер: нахлыывает ясность, вы знаете своё настоящее имя и реальное положение дел, вспоминаете, что тренировали это, и мир сна обретает резкость как нечто, в чём вы можете действовать. Окружение не меняется — меняется ваше отношение к нему.

Этот момент также хрупок. Всплеск распознавания — и сопутствующее возбуждение — резко повышает префронтальную активность и может разрушить сон за секунды. Поэтому следующая часть важнее самого распознавания.

После осознания: универсальные навыки

В момент осознания техники внутри сна выполнили свою задачу. С этого момента вступают в силу те же три навыка после входа, которые применяются при любом входе в Фазу, независимо от семейства:

Углубление — немедленно и интенсивно задействуйте органы чувств. Потрогайте ближайшую поверхность, разотрите руки, рассмотрите детали вблизи. Момент свежего осознания — самая частая точка разрушения; 10–20 секунд агрессивного углубления предотвращают это.

Удержание — постоянная дисциплина, поддерживающая стабильность сна до конца переживания. Непрерывное сенсорное вовлечение, избегание триггеров угасания, контроль эмоций.

План действий — заранее определённая последовательность действий. Решается до сна, потому что размышления внутри сна медленны и стоят вам самого переживания.

Вход через DILD обычно оставляет вас там, где сон уже был — не в вашей спальне. У вас меньше контроля над стартовым окружением, чем при непрямом входе, но у вас уже есть полностью сформированный мир сна. Сначала углубление, затем используйте его.

DILD наряду с другими методами

Техники внутри сна имеют практическое преимущество: они требуют только дневных и предсонных усилий. Проверки реальности выполняются, пока вы бодрствуете. Ведение дневника снов занимает минуты. MILD делается, когда вы засыпаете обратно. Ничто из этого не конкурирует с непрямым методом за ваше время сна.

Это делает DILD естественным дополнением к непрямой практике. Применяйте непрямой метод при пробуждениях; формируйте привычку DILD в течение дня. Два пути входа, один распорядок практики. Рекомендуемый подход для новичков в Как видеть осознанные сны делает именно это.

Куда двигаться дальше

→ Проверки реальности — дневная привычка, переносимая в сны

→ MILD — наиболее обоснованная техниками внутри сна

→ Признаки сна — поиск личных триггеров осознанности

→ Углубление — что делать в момент осознания

→ Техники Фазы: обзор — как техники внутри сна соотносятся с непрямым и прямым семействами

References

1. Aspy DJ, Delfabbro P, Proeve M, Mohr P. Reality testing and the mnemonic induction of lucid dreams: Findings from the national Australian lucid dream induction study. Dreaming. 2017;27(3):206-231. doi:10.1037/drm0000059
2. Stumbrys T, Erlacher D, Schädlich M, Schredl M. Induction of lucid dreams: A systematic review of evidence. Consciousness and Cognition. 2012;21(3):1456-1475. doi:10.1016/j.concog.2012.07.003

---

Эта статья — часть Базы знаний REMstack — бесплатного, открытого, основанного на данных ресурса для практиков Фазы. Весь контент распространяется под лицензией CC BY-SA 4.0.