Отработка двигательных навыков в осознанных сновидениях
Два контролируемых пилотных исследования показали, что повторение движения в осознанном сне улучшает работоспособность в бодрствующем состоянии — результаты в подбрасывании монеты и дартсе улучшились. Эффект реален, но невелик, зависит от сосредоточенности во сне и дополняет физическую практику, а не заменяет её.
В исследовании Erlacher и Schredl (2010) участники, отрабатывавшие задачу подбрасывания монеты в осознанном сне, улучшили результат с 3,7 до 5,3 попаданий из 20. Участники, не практиковавшие в осознанном сне, не показали улучшений. Именно этот результат делает фразу «тренируйтесь во сне» чем-то большим, чем просто лозунгом.
Но это также подгруппа из семи человек в пилотном исследовании, и разрыв между этим и полноценным тренировочным методом — вся суть данной статьи.
Два исследования
Доказательная база опирается на два контролируемых пилотных исследования одной и той же исследовательской группы.
Erlacher и Schredl (2010) распределили участников по группам: практика в осознанном сне, физическая практика или контрольная группа — на задаче подбрасывания монеты. Те, кто успешно практиковал в осознанном сне, значительно улучшили результаты; остальные — нет.
Schädlich, Erlacher и Schredl (2017) перешли в лабораторию сна с задачей на дартс. Практика в осознанном сне улучшила результаты, и величина улучшения зависела от того, насколько мало отвлекающих факторов встречал сновидец во время отработки. Сфокусированная отработка во сне без помех помогала больше, чем хаотичная — что вполне логично с точки зрения механизма.
Почему это правдоподобно
Отработка во сне — это расширение мысленной практики, которая уже имеет статус в спортивной психологии. Мысленное повторение движения задействует пересекающиеся моторные представления и может ощутимо улучшить результативность. Осознанный сон — это та же отработка, но яркая и иммерсивная, потенциально более близкая к реальному сенсорному и моторному опыту, чем статичное воображение в бодрствующем состоянии.
В рамках системы «Подтверждено / Поддерживается / Открытый вопрос»: Поддерживается, что сфокусированная моторная отработка в осознанном сне может улучшить результаты простых двигательных задач (Erlacher 2010; Schädlich 2017). Открытый вопрос — переносится ли это на сложные многосуставные спортивные навыки и насколько велик и устойчив эффект. Подтверждено лишь то, что нельзя надёжно войти в осознанный сон по требованию (Stumbrys 2012), что ограничивает практическую применимость метода.
Существенные ограничения
Три ограничения не дают этому стать тренировочной программой, оставляя лишь в роли дополнения.
Задачи были простыми. Подбрасывание монеты и дартс — задачи на метание низкой сложности; здесь нет ничего, что демонстрировало бы перенос на подачу в теннисе или гимнастическое упражнение.
Это нельзя запланировать. Исходные данные — осознанный сон, и ни одна техника индукции не гарантирует его наступление в конкретную ночь, поэтому нельзя планировать повторения во сне так же, как физические.
Это не развивает тело. Практика во сне может отрабатывать двигательный паттерн, но не даёт ни физической подготовки, ни нагрузки, ни обратной связи реального мира. Она дополняет физическую тренировку, но никогда не заменяет её.
О том, как встроить отработку во сне в реальный тренировочный график, не отнимая сон, необходимый спортсмену для восстановления, см. спортсмены. Чтобы отработка была сфокусированной — а данные по дартсу показывают, что это важно, — подготовьте план действий для конкретного навыка перед сном.
FAQ
Улучшает ли практика в осознанном сне реальную работоспособность? Два контролируемых пилотных исследования показывают, что это возможно для простых двигательных задач. Erlacher и Schredl (2010) обнаружили, что участники, отрабатывавшие задачу подбрасывания монеты в осознанном сне, улучшили результат (с 3,7 до 5,3 попаданий), а не практиковавшие — нет. Schädlich, Erlacher и Schredl (2017) воспроизвели эту идею с дартсом в лаборатории сна, причём улучшения были больше, когда отработка во сне сопровождалась меньшим количеством отвлекающих факторов. Оба исследования небольшие, поэтому это многообещающий эффект, а не устоявшийся тренировочный метод.
Почему практика во сне вообще работает? Это расширение мысленной практики, которая уже имеет доказательную базу в спортивной психологии: мысленное повторение движения активирует пересекающиеся моторные представления и может улучшить результативность. Осознанный сон — это яркая, иммерсивная версия такой отработки, потенциально с более реалистичным сенсорным и моторным опытом, чем воображение в бодрствующем состоянии. Механизм правдоподобен; размер и устойчивость эффекта всё ещё остаются под вопросом.
Можно ли заменить физическую тренировку практикой в осознанном сне? Нет. Данные поддерживают отработку во сне как дополнение, а не замену. Это показано только на простых задачах в контролируемых условиях, и такая практика не может обеспечить физическую подготовку, нагрузку или обратную связь реального мира, как физическая тренировка. Она также зависит от надёжного достижения осознанности во сне, что не гарантирует ни одна техника, поэтому её нельзя запланировать как тренировочную сессию.
Отработка движений — второе по доказательной базе применение осознанных сновидений после лечения кошмаров, и это наиболее наглядный пример честного состояния данной области: реальный, воспроизведённый по сути эффект, который всё ещё слишком мал и узок, чтобы его переоценивать.
References
- Erlacher D, Schredl M. Practicing a Motor Task in a Lucid Dream Enhances Subsequent Performance: A Pilot Study. The Sport Psychologist. 2010;24(2):157-167. doi:10.1123/tsp.24.2.157
- Schädlich M, Erlacher D, Schredl M. Improvement of darts performance following lucid dream practice depends on the number of distractions while rehearsing within the dream - a sleep laboratory pilot study. Journal of Sports Sciences. 2017;35(23):2365-2372. doi:10.1080/02640414.2016.1267387
- Stumbrys T, Erlacher D, Schädlich M, Schredl M. Induction of lucid dreams: A systematic review of evidence. Consciousness and Cognition. 2012;21(3):1456-1475. doi:10.1016/j.concog.2012.07.003
Эта статья — часть Базы знаний REMstack — бесплатного, открытого, опирающегося на данные ресурса для практиков Фазы.
Frequently Asked Questions
Улучшает ли практика в осознанном сне реальную работоспособность?
Два контролируемых пилотных исследования показывают, что это возможно для простых двигательных задач. Erlacher и Schredl (2010) обнаружили, что участники, отрабатывавшие задачу подбрасывания монеты в осознанном сне, улучшили результат (с 3,7 до 5,3 попаданий), а не практиковавшие — нет. Schädlich, Erlacher и Schredl (2017) воспроизвели эту идею с дартсом в лаборатории сна, причём улучшения были больше, когда отработка во сне сопровождалась меньшим количеством отвлекающих факторов. Оба исследования небольшие, поэтому это многообещающий эффект, а не устоявшийся тренировочный метод.
Почему практика во сне вообще работает?
Это расширение мысленной практики, которая уже имеет доказательную базу в спортивной психологии: мысленное повторение движения активирует пересекающиеся моторные представления и может улучшить результативность. Осознанный сон — это яркая, иммерсивная версия такой отработки, потенциально с более реалистичным сенсорным и моторным опытом, чем воображение в бодрствующем состоянии. Механизм правдоподобен; размер и устойчивость эффекта всё ещё остаются под вопросом.
Можно ли заменить физическую тренировку практикой в осознанном сне?
Нет. Данные поддерживают отработку во сне как дополнение, а не замену. Это показано только на простых задачах в контролируемых условиях, и такая практика не может обеспечить физическую подготовку, нагрузку или обратную связь реального мира, как физическая тренировка. Она также зависит от надёжного достижения осознанности во сне, что не гарантирует ни одна техника, поэтому её нельзя запланировать как тренировочную сессию.
Комментарии
Хотите участвовать в обсуждении? Войти
Загрузка...