Доказано ли научно существование осознанных сновидений?

Само состояние подтверждено. Осознанные сновидцы передавали сообщения изнутри сна с помощью заранее оговорённых движений глаз, зафиксированных на EEG, а fMRI зафиксировал характерную активность мозга при верифицированных осознанных эпизодах. Что установлено — это нейробиологическая реальность. Что остаётся предметом дискуссии — метафизическая интерпретация, а именно: покидает ли что-либо буквально тело — чему доказательства не соответствуют.

Что происходит в мозге во время осознанного сна?

Осознанный сон — это гибридное состояние: он сочетает признаки REM-сна с частичной реактивацией областей мозга, обычно заторможенных во время REM — прежде всего префронтальной коры, прекунеуса и теменных зон. Эти области обеспечивают самосознание, рабочую память и волевые функции, поэтому вы возвращаете эти способности, продолжая видеть сон.

Можно ли вызвать осознанные сновидения стимуляцией мозга?

В одном заметном исследовании (Voss et al. 2014) транскраниальная стимуляция слабым током на частотах 25 и 40 Гц, приложенная к лобной коре во время REM, вызвала саморефлексивное осознание у сновидцев, тогда как другие частоты не дали эффекта. Это убедительное доказательство причинной роли фронтальной гамма-активности, но это специализированный лабораторный результат, а не потребительская методика, и он требует дальнейшей репликации.

Нейробиология осознанных сновидений — данные EEG, fMRI и стимуляции мозга

В 1978 году спящий мужчина в лаборатории двигал глазами по заранее оговорённому шаблону «влево-вправо-влево-вправо», о котором он договорился до засыпания. EEG зафиксировал это. Он видел сон — и только что подал сигнал, изнутри сна, о том, что знает об этом. Этот эксперимент, проведённый Keith Hearne и позже усовершенствованный Stephen LaBerge, сделал то, чего не могло сделать никакое количество свидетельств: он доказал, что осознанные сновидения реальны — снаружи, с помощью приборов.

Эта статья описывает, что данные о мозге показывают на самом деле. Это самый технический материал в разделе науки о сне, и именно здесь находится научная основа модели Фазы. Мы будем честны относительно того, что установлено, а что — нет.

Прорыв в передаче сигналов глазами

Главная методологическая проблема изучения снов — доступ: сновидец не может сообщать в реальном времени, а после пробуждения отчёты ненадёжны. Передача сигналов глазами решила эту проблему.

REM-атония парализует тело во время снов — но глаза продолжают двигаться. LaBerge использовал это: осознанный сновидец, заранее договорившийся о сигнале, выполняет характерный паттерн движений глаз в момент осознания. EEG фиксирует сигнал на фоне REM-сна, отмечая точный момент наступления осознанности снаружи.

Это фундамент всей области. Это позволило исследователям убедиться, что участник был в осознанном сне в конкретный момент, а затем изучить, что мозг делал в этот момент. Без этого нейробиология осознанных сновидений была бы непроверяемой. С этим стали возможны остальные результаты, описанные ниже.

Гибридное состояние

Первый крупный результат: осознанный сон — это ни бодрствование, ни обычное сновидение. Это гибрид.

Voss et al. 2009 записали EEG во время верифицированных осознанных эпизодов и обнаружили, что осознанное состояние занимает промежуточное положение. Оно сохраняет низкочастотную (дельта, тета) активность, характерную для REM-сна — вы всё ещё спите, всё ещё видите сон. Но к этому добавляется повышенная активность в гамма-диапазоне (около 40 Гц), сосредоточенная во фронтальных и фронто-латеральных областях — зонах, связанных с самосознанием и исполнительными функциями. Когерентность между областями мозга сместилась в сторону паттернов, характерных для бодрствования.

Интерпретация: в осознанном сне видящий сон мозг частично «просыпается», не покидая при этом сон. Сон продолжается, но цепи самосознания частично включаются обратно. Это в точности соответствует субъективному опыту — вы во сне и знаете об этом.

Эта гибридная рамка — причина, по которой Фаза описывается как состояние с признаками и бодрствования, и сновидения. EEG сделал это описание буквальным.

Реактивация префронтальной коры

Работа 2009 года использовала EEG — хорошее временное разрешение, ограниченная пространственная детализация. В 2012 году Dresler и коллеги добавили fMRI, получив первую пространственную карту верифицированного осознанного эпизода.

По сравнению с обычным REM-сном осознанное состояние показало повышенную активацию в:

Префронтальной коре, особенно в дорсолатеральных зонах
Прекунеусе и теменных дольках
Затылочно-височных корковых областях

Это именно те области, которые в норме затихают во время REM. В обычном сне префронтальная кора деактивирована — поэтому сны имеют расплывчатую логику, слабое самосознание и отсутствие понимания того, что вы спите. Их реактивация в осознанном состоянии объясняет возвращение метапознания, рабочей памяти и волевого контроля. Вы можете рассуждать, помнить свой план и знать, что спите, потому что аппаратное обеспечение этих функций снова включилось.

Это напрямую связано с практикой. Причина, по которой углубление и эмоциональный контроль имеют значение, в том, что эта префронтальная реактивация частична и хрупка — надавите слишком сильно (возбуждение, шок), и баланс рухнет обратно — к бодрствованию или к обычному сну.

Связь с метапознанием

Почему некоторые люди от природы более склонны к осознанности, чем другие? Filevich et al. 2015 нашли структурный и функциональный ответ.

Частые осознанные сновидцы показали больший объём серого вещества в фронто-полярной коре (поля Бродмана 9/10) и более сильную функциональную связность между передней префронтальной корой и височно-теменными областями. Критически, это те же зоны, которые активируются при метапознании — размышлении о собственном мышлении — измеренном в задачах на бодрствовании.

Следствие поразительно: способность к осознанности во сне пересекается со способностью к саморефлексии наяву. Осознанные сновидения могут отчасти быть метапознанием, работающим во время сна. Это также поднимает до сих пор открытый вопрос о том, переносится ли тренировка в одном направлении в другое — может ли практика осознанных сновидений обострить метапознание наяву, и наоборот.

Вызов осознанности стимуляцией

Самый смелый результат. Если фронтальная гамма-активность поддерживает осознанность, может ли её добавление снаружи вызвать осознанность?

Voss et al. 2014 проверили именно это. Они применили слабую транскраниальную стимуляцию переменным током к лобной коре неосознанных сновидцев во время REM-сна. На частотах 25 Гц и 40 Гц стимуляция вызывала саморефлексивное осознание — участники становились осознанными. Другие частоты не давали такого эффекта. Частотная специфичность — это убедительная часть: она указывает на то, что фронтальные гамма-осцилляции играют причинную, а не просто коррелятивную роль в осознанности.

Два предостережения. Это специализированный лабораторный результат, а не потребительская методика — коммерческие «обручи для осознанных сновидений», ссылающиеся на эту работу, не воспроизводят его надёжно. И, как и многое в этой области, он построен на скромных выборках и выиграл бы от дальнейшей независимой репликации.

Что подтверждено, а что открыто

Честный отчёт. Baird et al. 2019 провели комплексный обзор области; вот текущее состояние дел.

Подтверждено:

Осознанные сновидения — реальное, измеримое состояние мозга, отличное и от бодрствования, и от обычного REM. Передача сигналов глазами доказывает это снаружи.
Оно включает частичную реактивацию префронтальных и теменных областей во время REM, восстанавливая метапознание и самосознание.
Множество методов вызова дают частоту выше базовой.
Это тренируемый навык, а не фиксированное свойство.

Сильно поддержано, требует больше репликаций:

Фронтальный гамма-сигнатур. Первоначальные результаты были устойчивыми, хотя более поздние работы поставили вопрос о том, какую долю в некоторые измерения гамма-ритма внёс артефакт движений глаз — методологическая шероховатость, которая всё ещё дорабатывается.
Структурные различия мозга между частыми и нечастыми осознанными сновидцами.
Причинная роль транскраниальной стимуляции в вызове осознанности.

Открытые вопросы:

Почему Фаза ощущается «реальнее реального» для некоторых? Субъективная гиперреальность глубоких переживаний не имеет хорошего объяснения.
Что управляет стабильностью и длительностью Фазы — почему для одних секунды, а для других минуты?
Является ли ощущение «разделения» отдельным нейронным событием или перцептивной интерпретацией перехода от REM к бодрствованию?
Что происходит нейробиологически при прямом методе — переходе от бодрствования в Фазу без потери сознания?
Переносится ли навык Фазы в познание наяву? Первичные данные о метапознании наводят на мысль, что да, но они предварительные.

Мы не утверждаем ответы, которых у нас нет. Там, где есть исследования, мы их цитируем. Там, где их нет, мы так и говорим. Это не удовлетворяет ни жёстких материалистов, ни жёстких мистиков, но это честная позиция.

Почему это важно для практики

Нейробиология — это не просто фон: она объясняет, почему техники устроены именно так.

Почему холинергические добавки работают. REM работает на высоком уровне ацетилхолина. Осознанное состояние — это REM плюс фронтальная реактивация. Повышение ацетилхолина усиливает субстрат, от которого зависит всё состояние. Почему углубление обязательно. Префронтальная реактивация частична и нестабильна. Сенсорное вовлечение поддерживает кортикальную активацию; пассивность позволяет ей рухнуть.

Почему эмоциональный контроль имеет значение. Шок или всплеск возбуждения нарушает тонкий баланс между сновидческой и бодрствующей цепями, выбрасывая вас из состояния.

Почему это навык. Структурные и функциональные свойства мозга коррелируют с осознанностью, и практика, по-видимому, развивает их. Вы не ждёте подарка — вы тренируете систему.

Куда дальше

→ Что такое Фаза — модель, которую поддерживает эта нейробиология

→ Осознанные сновидения и астральная проекция — что означает «реально» с учётом данных о мозге

→ Стадии сна — нейрохимия REM, на которой строится осознанное состояние

→ Наука о сне: обзор — как это соотносится с остальным разделом

References

Voss U, Holzmann R, Tuin I, Hobson JA. Lucid dreaming: a state of consciousness with features of both waking and non-lucid dreaming. Sleep. 2009;32(9):1191-1200. doi:10.1093/sleep/32.9.1191
Dresler M, Wehrle R, Spoormaker VI, et al. Neural correlates of dream lucidity obtained from contrasting lucid versus non-lucid REM sleep: a combined EEG/fMRI case study. Sleep. 2012;35(7):1017-1020. doi:10.5665/sleep.1974
Voss U, Holzmann R, Hobson A, et al. Induction of self awareness in dreams through frontal low current stimulation of gamma activity. Nature Neuroscience. 2014;17:810-812. doi:10.1038/nn.3719
Baird B, Mota-Rolim SA, Dresler M. The cognitive neuroscience of lucid dreaming. Neuroscience & Biobehavioral Reviews. 2019;100:305-323. doi:10.1016/j.neubiorev.2019.03.008
Filevich E, Dresler M, Brick TR, Kühn S. Metacognitive mechanisms underlying lucid dreaming. Journal of Neuroscience. 2015;35(3):1082-1088. doi:10.1523/JNEUROSCI.3342-14.2015

Эта статья — часть базы знаний REMstack — бесплатного, открытого, опирающегося на данные ресурса для практиков Фазы. Весь контент распространяется под лицензией CC BY-SA 4.0.

Нейробиология осознанных сновидений